افکار مزاحم چه هستند؟

در یک تعریف مشخص و کلی به افکاری که ناگهانی و ناخواسته در ذهن شما نقش می‌بندند افکار مزاحم می‌گویند. این افکار ممکن است خشن یا آزاردهنده باشند یا در مورد رفتار‌هایی باشند که آنها را غیرقابل‌قبول یا نفرت‌انگیز می‌دانید. چیزی که به این افکار قدرت می‌دهد، نوع برخورد شما با این افکار است.

اگر آنها را به‌عنوان فکر بپذیرید و خود را قانع کنید که تمایلی به انجام آنها ندارید، این افکار مضر نیستند. افراد با نگرانی‌های بی‌مورد و داشتن اختلال اضطراب فراگیر در مورد عملی کردن این افکار، به آنها بال‌وپر می‌دهند. ذهن جولانگاه فکر می‌شود و لحظه‌های فرد با استرس آمیخته می‌شود.

وقتی فکر بد می‌کنیم، چه واکنشی نشان دهیم؟

مهم است برای اینکه یاد بگیریم «چطور با افکار مزاحم مبارزه کنیم»، چند استراتژی ساده را یاد بگیریم.

اول: مهارت مدیریت افکار مزاحم

ما نمی‌توانیم افکار مزاحم را از بین ببریم. ما می‌توانیم آنها را «کنترل» و «مدیریت» کنیم.

اجازه نمی‌دهیم زندگی‌مان را تحت تأثیر قرار دهند. در عین حال اجازه می‌دهیم به حیات خودشان ادامه دهند!

دوم: بپذیریم که مغز ما همیشه درست نمی‌گوید!

اگرچه سازوکار مغز در هنگام فکر کردن و اندیشه، بسیار پیچیده و جالب است، اما لزوماً هرچه مغز می‌گوید درست نیست.

روش هایی برای خلاص شدن از خودگویی های منفی

۱- تشخیص دهید چه موقع افکار منفی به سراغتان می آید.
۲- زمان وشرایطی که این افکار به سراغتان می آید یاداشت کنید.
۳- افکار منفی را از مثبت تشخیص دهید.
۴- احساس بعد از این افکار را شناسایی کنید.
۵- راه هایی را که می توانید این افکار را کنترل کنید شناسایی کنید.
۶- براساس این اطلاعات اداراک واستنباط خود را دوباره سازی کنید تا مثبت تر و هدفمندتر شوید.
۷- به خود بگویید این تنها یک فکر است نه واقعیت.
۸- نفس عمیق بکشید.
۹- میزان واقعی بودن فکر خود را بسنجید.
۱۰– از مشاور و روان شناس صاحب صلاحیت کمک بگیرید.