خشم

حواستان باشد خشم یک احساس دست دوم است؛
اگرچه ما همیشه حس میکنیم خشم  نخستین احساسی است که بالا آمده و در حال تجربه آن هستیم و باید سریع برای آن واکنشی نشان دهیم اما باید به این مساله توجه کنید که خشم, اولین احساسی نیست که در موقعیت ها بروز میکند .
خشم یک احساس ثانویه و دست دوم است .خشم از چند واژه کوچک تر ساخته شده که با آگاهی از آنها میتوانید آن را بهتر بشناسید و مدیریت کنید.

خشم

یک تکنیک کارآمد؛ از کلید واژه AHEN استفاده کنید :

1_ آسیب یا عصبانیت  (Anger&Hurt)  
_ آیا آسیبی به من وارد شده که باعث شده حس عدم امنیت کنم ؟یا بی پناهی ؟ یا بی ارزشی ؟ یا طرد شدن و از نظر افتادن؟
_ آیا این احساس در گذشته من هم تجربه شده است؟
_ چرا انقدر احساس آسیب و صدمه دیدن دارم ؟
2_ توقعی که برآورده نشده (Expectation)
_ آیا توقعی یا انتظاری داشته ام که بر آورده نشده ؟

_ آیا دچار ناکامی شده ام ؟

_ آیا انتظاراتم مبتنی بر ذهن خودم بوده یا بر مبنای توان دیگران؟

_ آیا انتظارم واقعی و عملی بوده است؟

_ این مساله بزرگ است یا شما آن را بزرگ میکنید ؟

3_ نیازی که به آن رسیدگی نشده (Need)
_ آیا نیازی داشته ام که به آن رسیدگی نشده ؟
_ چه نیازی از من نادیده گرفته شده,که این گونه بی قرارم؟
_ آیا نیاز به امنیت، دوست داشته شدن ، احترام ، دیده شدن، ارزشمندی من زیر سوال رفته است ؟
_ من در مواجهه با این شرایط چه طور نیازم را مطرح میکنم؟
_ نکند دیگران باید نیاز شما را حدس بزنند و کشف کنند ؟

با استفاده از تکنیک AHEN میتوانید متوجه شوید علت خشم شما در کدامیک از داسته های بالا قرار دارد و زیر بناهای اصلی آن را دسته بندی و برای مدیریت آن اقدام کنید .

نویسنده: آناهید اسلامی  با استناد بر صحبت های پیمان رحیمی نژاد

مرکز خدمات مشاوره و روانشناسی آبان

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست